“快步走，甩掉四种癌”

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多次说明运动对预防癌症有好处，其中快走对降低癌症风险有效。

乳腺癌

法国对400万女性的研究表明，任何年龄段的女性每天早走1小时都可以降低12%的罹患乳腺癌的风险。 此外，研究还发现，每周散步7小时的女性比只散步3小时的女性患乳腺癌的风险低14%。

肠癌

在美国哈佛大学公共卫生学院对7万人进行比较的长时间研究中，发现每天走一个小时的话，患大肠癌的风险会减少一半。 这可能会导致走路提高免疫力。

胰腺癌

刊登在美国《网民文摘》杂志上的研究表明，每天饭后散步30分钟，患胰腺癌的风险会减半。 有人指出胰腺癌大多与热量过剩有关，走路会消耗大量热量。

前列腺癌

美国加州大学对1455名前列腺癌患者进行了长期的调查随访，发现快走可以明显延缓前列腺癌的恶化，每周只能去3个小时，癌症的恶化程度比不运动的人下降了57%。 原因是通过走路改善内分泌，调节激素水平。

快步走的时候，建议穿上舒适、合脚的鞋，去空气清新、没有障碍物的地方。 走路的诀窍是，保持一定的步伐，脚后跟先着地，慢慢过到脚尖，手臂前后摆动幅度加大，一次走20-30分钟，保持一定。 慢跑也起到和散步一样的作用，中老年人的日常运动可以快走或慢跑，年长的人最好散步。

另外，还有森林浴这种有利于防癌的运动，去林木茂盛的地方活动，也是很多国家推荐的运动，运动到走路、登山、出汗的程度，有助于提高免疫力。 也可以做拉伸体操，以伸展四肢为主，展开胸部，扭动身体，弯腰跳跃等，活动全身筋骨，增强身体机能。 还有游泳、健身舞等，可以试试。

运动要注重适度、适量，最好不要一天坚持两个小时以上。 不做特别剧烈的运动，不持续两个多小时，反而对健康不好。

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