““随时在线”压力渐增 从保量到增质 休假是生活的艺术”

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文/陈根

对很多上班族来说，没有比国庆联动中秋节假期更开心的了。

这意味着我们可以关闭电脑，和大量的商业邮件说再见。 幸运的是，如果假期中不需要做心系工作的话，能够把工作邮件和随之带来的压力留在办公室真的很开心。

但是，这种美好的预想常常与现实相背离。 事实上，在网络时代，由于地域的不同，几乎不可能切断彼此的交流。 深深嵌入生活中的社会交流媒体最大的优点是使工作和生活的边界更加模糊。 在那里，很多人度过了假的假期。

另一方面，看起来拥有完美假期的人大部分因为休假而没有放松。 相反，假期中无所事事，假期后会发生后悔的“休假综合症”。

假期是生活的艺术，但在国庆联动中秋双节假下，如何实现保质保量的假期，是一个值得思考的好问题。

谁请的你的假？

随着移动网络的普及和远程办公室的兴起，我们的工作方法和时间发生了根本性的变化。

专利人事快速发展协会( CPD )是英国行业人才的专业组织。 据该协会称，自15年前黑莓( blackberry )手机开始普及以来，要求员工“随时在线”的压力越来越大。

在业界，人们越来越期待，既然能够随时随地保持联系，即使是非工作时间，也应该能迅速回复商务邮件。 这使得员工的文化环境随时在线、随时恢复，进一步加剧了员工和生活脱钩的难度。

此外，疫情冲击带来了前所未有的远程工作规模，进一步加剧了员工与非员工边界的模糊性，可能难以确定员工区分该员工与非员工的时间。

一般来说，很多人认为就业时间灵活，可以大大提高就业意愿。 只要自己安排日程，就能妥善安排时间，最大限度地提高工作效率。 因为在这个周末和节日工作的人更有动力。

但是，将美国的1298名员工作为代表性样本进行解体后，研究人员得出了相反的结论。 研究表明，周末和节日工作会对内在动力产生负面影响，而内在动力是决策者能否多次工作的主要因素。

具体来说，记录这些受试者是周末工作还是只在工作日工作，内在动力以“我认为自己的工作有意义”“在工作中能发挥自己的才能”等陈述作为评价的依据。 结果平均而言，周末工作的人对工作的内在动力很低。

就关联性而言，人的内在动力也可能受到地位高低等其他因素的影响。 但是，在控制了家庭收入、教育水平、每周工作时间、总体生活满意度等其他可能影响因素的情况下，工作时间与内在动力的相关性依然存在。

另外，工作时间长，工作休息异常一直是抑郁、焦虑，甚至冠心病的诱因。 重要的是，每周员工的表现和个人的主观能动性需要在周末的时间重新开始调整。 进一步的研究表明，非工作时间有助于心理释放，减少大量就业任务带来的精神疲劳，维持人们在就业上的投资。

但是，根据求职网站glassdoor公布的数据，每年有23%的上班族在假期也经常看工作邮件。 15%的员工在休假期间继续工作。 因为我担心业绩落榜后，达不到预定的目标。

而且，在这个竞争激烈的世界上，人们总是想比同行竞争对手做得更快更好。 这将可能错过重要新闻的心理变成了条件反射，使人们无法完全从工作中抽离出来。

英国专利人事快速发展协会对2000名英国员工进行了调查，结果显示，其中五分之二的员工每天在非工作时间至少查五次邮件。 里海大学的研究表明，在非工作时间消费，解决工作邮件的时间越多，人就越精神疲惫。

弗吉尼亚理工大学的下一项研究表明，不需要检查邮件，只需要期待着检查邮件，就足以引起严重的不安。 这意味着即使没有调查员工邮件的强迫症，如果可以查实的话，也会多少受到一些影响。

工作时间和工作方法的灵活性极大地便利了我们的生活，带来了新的压力和焦虑，真正想在工作中得到满足，我们也许需要聪明地安排生活来真正享受远离电脑屏幕和邮件的压力

休假综合症一式三手

如果说事业和生活边界模糊是网络迅速发展的休假新常态，那么休假综合症可以说是“休假”诞生以来的复古课题。 具体来说，表示上班时期待长假的到来，好好休息。 一到假期就什么都不做，自己常常做不到。 即使假期结束了，身心疲惫，比上班还累。

实际上，如果不休假，或者不休假，假期就放在那里，不会减少。 但是，如何利用假期真正放松是高节奏生活的智慧之学。

从心理学的角度看，在日常工作状态下，人脑中枢已经建立了与之相适应的思维和运营模式。 这是因为，3天以下的短假期容易适应，面对更长的假期，容易发生情感障碍和混乱。

出现“休假综合症”的人，平时工作压力很大，没有太多休息的机会，因为休假的长期放松，上班时心神不宁，过于放松，大致可以分为两种类型，像原来的皮筋。

另一个是长假的紧密活动和日程安排，会消耗很多体力，打破原有的生物钟，过度的娱乐反而会很累。

但是，放松也好，娱乐过多也好，明显是僭越，僭越就会造成损伤。 要获得自然放松的假期，首先要注意休息的“陷阱”。 其次，还是要遵守规则。 最后是积蓄力量重新开始生活。

首先，在真正休息之前，必须筛选出休息中的“陷阱”。 其中，休息并不意味着完全睡觉。 睡眠确实是比较有效的休息方法，但这种方式对睡眠不足和体力劳动者来说显然更有效。 作为体力劳动者，身体积累了一定的乳酸后，可以通过睡眠、闭上眼睛养神等方法来充分放松和休息。

在睡眠时间充足的前提下，睡眠不是最有效的休息方法。 事实上，对大多数脑力劳动者来说，大脑皮质很兴奋，但身体没有被激活。 在这种情况下，不仅要保证睡眠充足，还应该选择放松神经的合适方法。 所以有人在家躺了两天也没精神，去健身半个小时后就精神了。

其次，假期仍然遵循基本的生物钟规律。 真正的假期是放松身体，放松心情。 假期结束后，我会以更充足的精力和热情致力于工作。 为了娱乐，打破本来休息时间的“休息”反而会消耗能量，引起从生理到心理一系列的连锁反应。

最后，休假不是负担而是生活的调整，必须为下一阶段的工作积蓄力量。 事实上，人们的疲惫往往来自对现有不变生活的厌倦，但更深层的休息有助于恢复个人的生活和工作热情。

美国积极心理学家csikszentmihalyi于1975年提出了心流理论。 、心流体体验是心流理论的重要概念，是指一个身体将能量或“身心”完全注入某项活动时的心情。 而“心流”就是指人类在这种沉浸状态下的最佳体验。

人们产生心流的话，就会产生高度的充实感和喜悦。 心理流动的体验是具有主观色彩的暂时精神体验，但为了打破重复的生活状态，获得越来越多的内在充实，提出了方法论上的启发。

当然，再长的假期也有进度条。 进度条不会停止。 有一千个度假的方法。 假期是生活的艺术，选择最适合自己的方式度过的假期是最好的假期。 信息推荐

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