“悲伤是一种对待“失去”的情感反应”

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【编者按】

朱莉娅·塞缪尔( julia samuel )，悲伤的心理治疗师，伦敦圣玛丽医院的妇幼保健先驱，英国丧亲儿童基金会( child bereavement uk )的创始人。 在《悲伤》一书中，她强调，其实悲伤辅导的重点并不是解决悲伤。 “我看到无数被压垮的例子，不是因为他们痛苦，不是因为他们打垮了，而是他们为了不给他们带来痛苦而做出的其他行为……只要你压抑痛苦，无视，你还能继续活下去。 但是，你可以过得很好。 ’悲伤是人生的课题，只有做了这个作业，我们才能被治愈。 本文选自这本书《理解悲伤》一节，澎湃信息经中信出版集团授权发表。

悲伤的是什么？

悲伤是对“失去”的感情反应，本书特别论述死亡。 哀悼的是我们必须调整自己以适应已经死去的世界的过程。 正如本书证明的那样，悲伤是一个高度个人化、矛盾、混乱、不可预测的内心过程。 要控制它，就必须了解和学习与这种核心悖论的共存。 我们必须学会伴随着违背事物和愿望的现实生活。

这让我们面临着自己的死亡，我们一生都在否定它，一般都是通过建立秩序来对抗它。 如果有秩序，就有期待。 更重要的是，因为有控制。 死亡打破了控制，给了我们残酷的终极力量。 正是这个现实让我们很困难。

面对悲伤，我们需要找到承受失去的痛苦的方法，而不是对抗和阻挡。 为此，有必要理解来自家人和朋友的支援和爱，以及在这个过程中发生的事件。

悲伤的过程

每个人都会讨论悲伤的过程。 这是一个内在反应和外在反应一样多的过程。 一般使用冰山，可以看到海面以上的什么——我们的语言、我们的样子、我们的表现——只是整体的三分之一。 隐藏在海面下的是失去的痛苦与生存本能之间的“拔河比赛”。 这是一个动态的过程。 往返，在失去的和恢复的之间。 悲伤、流泪、抽泣、对逝者的深切关注，换来了现在生活中的事务，这些事务维持了日常的运营，缓解了悲伤，给未来带来了希望。 随着时间的推移，我们逐渐适应了死亡的真相。 随着这个适应，我们感情上也会慢一些，可以埋头于现在的生活。 这个过程是有意识的也是无意识的，一开始在心理上挣扎，但是学会了更好地管理悲伤，之后就越来越好过了。

悲伤的悖论

悲伤的悖论是，学会带着痛苦生活就是治愈我们。 应对悲伤不需要埋头于理论。 在悲伤袭来的时候(暴风雨般袭来的时候)忍受它，通过转移观察力，投入到日常的忙碌中，或者做一些可以安慰和平静心情的事件，需要松一口气。 我们总是穿梭于这两极，以适应我们不想面对的事实。 我们爱的人已经不在了。

可悲的本质是，死亡让我们面对本能回避的事实。 我们经常用习性的行为拒绝这个无法处理的矛盾带来的痛苦，但这有可能帮助我们，也有可能伤害我们。

疼痛是改变的契机。 这是一个不太容易理解的概念。 但是要知道，如果一切都按部就班，满足的话，我们没有什么改变的动力。 相反，如果我们在日常生活中受到不安、厌倦、愤怒、不安、恐惧等感情的折磨，一般会产生是我们的人际关系还是工作的疑问。 我们需要改变什么来重新满足，甚至享受？ 身体死亡，变化强加给我们，我们感到更大的痛苦，这种痛苦迫使我们适应已经不同的外表和内心世界。

最能伤害我们的，往往是我们要做什么来逃避痛苦。 我们小时候快速发展的逃避精神痛苦的行为会自动成为我们之后应对困难的做法。 这些默认行为是否有用因人而异。 烦恼的时候，和朋友交流是积极的行为，用酒精麻痹自己是消极的行为。 我们的任务是学习新的行为以提高我们忍受痛苦表达的能力，因为它们是正面的行为，它们是负面的行为。

虽然我们知道死者走了，但我觉得有声音的内容。 我们想象着他们的身体还活着。 我怀疑他们是否感到孤独、寒冷和恐惧。 我们在自己的思想中和他们对话，让他们在生活中大大小小的事件上给我们指引。 我们在街上找他们，通过听他们喜欢的音乐和闻他们的衣服来联系他们。 死者存在于我们的生活中，但不是肉体的形式。 我们可能会觉得这是持续的关系，但我们明白其中不会发生什么。 如果不能认识和否定这个事实，我们的内心就会混乱不平衡。 但是，如果我们明白了这一点，就像吞噬了我们的悲伤一样的心情会得到安慰。

我们必须学会在“放”和“不放”之间切换。 葬礼和扫墓等仪式表示“放置”。 我承认死者的肉体不再存在。 人们认为必须彻底忘记自己所爱的人，然后被他们的罪恶感折磨着。 但是，我们和死者的关系还在继续。 但是，方法完全不同。 虽然死亡偷走了我们的期待和希望，但是没能夺走我们曾经拥有的关系。 我们和死者的联系本质上是由我们的记忆维持着的。 这些记忆可能是我们拥有的最珍贵的礼物。 他们将成为我们的一部分，成为我们继续生活的向导和见证。

我们可能希望能再次得到期待。 我们知道这是正确的，是公平的。 但是，我们感到内疚。 再次开心总是因为看起来有点不对劲，有点不好。 我们的大脑和心灵之间经常有冲突。 例如，大脑告诉我们这件事是可怕的事故，但我们的心总是觉得自己好像做错了什么。 这两种想法之间有激烈的斗争，使我们疲惫，痛心。 我们需要确保这两极能够共存。 我们需要有这两种想法。 通过理解那个，我们能感觉到没有束缚。

如果失去爱的人勇敢，为了继续活下去而努力，社会会满足于他们的吧。 如果他们选择逃避，不能面对，社会会对他们不满吧。 矛盾的是，引人注目的悲伤总是以一点点的方式被强制中断，比如自我治疗来对抗痛苦。 作为社会成员，我们必须学习支持健康的悲伤。 这个事件需要帮助理解每个人都有自己的节奏。

英伦文化充满了这样的信念:我们可以修复一些东西，让它变得更好。 如果我们做不到，那也可以放弃我们拥有的东西，从头再来。 悲伤是这个信念的对立面:它不接受逃避，它需要忍耐，它强迫我们接受世界上的一些东西。 《企鹅经典:小虹第二集》的《悲伤》、[英]朱莉娅·塞缪尔等，黄通讯社译，中信出版社集团年11月。 (本文来自澎湃信息，越来越多的原始信息请下载“澎湃信息”app )信息推荐

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