“又熬夜了打工人？当心哮喘找上你”

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小心哮喘，打工的人！

最近，“打工族”席卷了微信的朋友圈和各大新闻媒体。 “早上好，打工”“晚安，打工”这些词已经成为年轻职场人士打招呼的必要语录。 在这些打工者中，有“夜班型”“早起搬砖型”等。 但是，不规律的生活对身体有很多危害，最近又有一瓶……熬夜打工的人，你的肺没事吧？

最近，曼彻斯特大学的hannah jane durrington率领的研究小组，在2007年开始到全年的英国生物库中，调查了286825名员工的生活习惯和就业新闻。 研究发现轮班工作人员，特别是从事永久夜班轮换的工作人员，患中度至重度哮喘的风险可能很高。 该研究结果发表在thorax上[1] (轮班模式包括不上夜班或偶尔上夜班、不定期或轮流上夜班、继续上夜班)。 。 研究发表在thorax上

参加这次调查的员工年龄在37岁到72岁之间。 其中，大多数人的工作时间为正常工作时间( 83% )，17%的员工工作时间为轮班工作，约一半以上的工作时间包括夜班( 51% )。

调查结果表明，在所有研究参与者中，约有14238人患有哮喘(约5% )。 4783人的症状为中度至重度(约2% )。 研究人员分析了他们的工作时间、轮班和哮喘诊断、肺功能和哮喘症状的关系，消除了潜在的影响因素，得出的结论是，与不轮班工作的员工相比，长时间夜班工作的员工中重度哮喘的风险增加了36%。

另外，不管是哪种轮班模式，患哮喘和呼吸道疾病的概率都比正常上班高11%-18%，值得注意的是，是否有比没上过夜班或没上过夜班的工人肺功能差近20%的员工。

这样，长时间熬夜对肺功能造成很大损伤，患哮喘的概率明显增加，因此这些长时间上夜班的员工似乎常常不得不说出“肺痛”。

长时间熬夜的兼职，“保护肺的策略”看这里！

熬夜的职业有那些？ 你的职业在排行榜上吗？ (不完全统计)

■从事计算机事业( it )

据人民日报报道，it已经成为最疯狂的加班领域。 对“程序猿”来说，他们大部分时间都在编程、测试、调试中，经常加班成为他们的生存状态。

■从事设计事业

如果顾客对设计成果不满意，从事设计的打工者就会陷入永恒的创作，因此加班已是“家常便饭”，与顾客斗智斗勇也是必备技能之一。

■从事物流管理业务

快递小哥总是在路上跑，晚上加班，休息日加班工资很高，所以他们一直处于拿着快递，送快递的循环中。

■从事医学事业

在这些长期熬夜的人们中，医生和护士可以说是“主力军”。 由于疾病的发生无法预测，他们几乎全天无休，静静守护着全民的健康，护卫着他们。 他们的“长时间熬夜”是无法选择的。 这是其工作使命的一部分。

媒体人、银行职员、导游等……

对于明知熬夜不好，却不让熬夜的人来说，如何将长时间熬夜对身体的危害降到最低？ 请参考以下建议

1 .为熬夜做一点准备

如果明确了今晚需要熬夜，就必须先做准备。 白天可以睡一个小时。 像这样，晚上会变得比较有精神。 晚饭不能吃得太多。 多喝白开水。 最好不要选择油脂高的晚餐，多吃清淡、有营养的蔬菜水果、鱼贝类，储存足够高质量的蛋白质、无机盐、维生素，以便熬夜。

另外，熬夜容易导致维生素b的缺乏，晚餐可以多吃富含维生素b、维生素c的食物。 例如，可以补充维生素b，吃动物的肝脏、绿叶蔬菜、杂粮。 补充维生素c吃猕猴桃、橙子、红枣。 熬夜中，如果累得难受的话，需要休息30分钟左右，然后每隔30分钟深呼吸一次。 不仅能增加大脑的需氧量，还能驱走睡意，保持头脑清醒。

2 .保护眼睛:防止视力下降

晚上加班的话，会因为眼睛的过度使用而引起眼睛疼痛、干眼症、浮肿等问题，也有可能会得干眼症。 眼肌疲劳还会导致暂时的视力下降。 因此，熬夜的时候，需要保护眼睛。

工作人员需要45分钟左右，让眼睛休息10分钟。 例如，做眼睛健身操，适量补充维生素a。 另外，可以多吃富含维生素a的橙色蔬菜水果，也可以服用一些含有维生素a和b族的营养补充剂。

3 .熬夜后:午睡半个小时

医学研究表明，午休30分钟或补充夜间缺失的1小时睡眠，可以改善警戒度、行动能力和感情。 另外，下午的睡眠时间有必要适当增加，但是不要睡3个小时以上。 熬夜可能会导致失眠[2]。 但是，睡眠不足的话，生物钟有可能会紊乱。 补睡前用热水泡脚，听轻音乐，缓和紧张的神经，在充分放松的状态下睡觉。

4 .熬夜后有必要加强营养

请选择少量高质量的蛋白质、脂肪、维生素b族食物，如牛奶、牛肉、豆类等。 另外，喝浓汤和有养生效果的茶，也能缓解身体疲劳，提高工作效率。 另外，胡萝卜素(枸杞、南瓜、胡萝卜等)、叶黄素(菠菜、西兰花等)、钾(薯类、豆类)、维生素c、花色苷、omega-3多不饱和脂肪酸、维生素e、维生素e

5 .即使熬夜也要锻炼身体

熬夜也要适当锻炼身体，但不要过度运动。 可以根据自己的运动强度、习性选择适合自己的运动方法，提高身体质量。 在熬夜中，如果感到能量不足或想睡觉的话，可以站起来，做体操或太极拳等。

中间总结

熬夜可能需要一周的调整和修复时间。 而且，熬夜带来的危害是不可逆的，身体里经常埋着“定时炸弹”。 因此，在可以选择不熬夜的情况下，尽量不熬夜。 毕竟，熬夜有风险，忍耐并珍惜！ 另外，对于长时间不上夜班的人来说，熬夜后，熬夜对身体的伤害要尽快、快、弥。

参考文献:

[1]maidstone rj，turner j，vetter c，et al.nightshiftworkisassociatedwithanincreasedriskofasthmathoraxpublishedonlinefist

[2]yane n m f、pallesen s、moen b e、ET al .关联基础知识体系、表达、insomnia、从属关系

正文开头:医学界呼吸频道

正文作者:莫奈

原标题:“你又熬夜打工了吗？ 小心哮喘！ ’

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