“一张身体衰老时间表 这些器官20多岁就开始老化了”

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你什么时候开始觉得自己身体不如以前了？

最近，英国的一项调查显示，很多人从40多岁开始就明显感觉到自己的健康在走下坡路，其中4成以上的受访者后悔没有更早关注自己的身体状况。

这次的新型冠状病毒大爆发也让我更加深刻地意识到身体好、抵抗力强的重要性。 北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授鲍文异表示，衰老是自然规律的，但能尽快改善健康，延缓衰老。

40多岁开始感到老化

英国一项关于2000人的调查研究显示，大部分受访者表示，37至40岁的身体开始出现健康问题。 一般来说，44岁左右感觉背部疼痛，46岁嗅觉迟钝，47岁左右膝盖刺痛，脚踝力量减弱，49岁左右听力下降，出现关节疼痛。

其中，43%的受访者后悔年轻时更照顾不好身体，60%以上的人警告自己的孩子不要犯同样的错误。 尽管有这些反省，55%的回答者很少去医院，有些人担心检查出大病去不了，有些人去医院又麻烦又费钱。

专家们认为，这些问题的关键还是人们的疾病预防意识不强，不愿为健康付出越来越多的财力和精力。

我们的身体什么时候开始变老的？

美国加州大学洛杉矶分校的研究人员给出了答案。 老化来源于大脑逐渐停止髓鞘的生成，髓鞘是神经细胞的保护层，被认为类似于电线周围的绝缘材料。 髓鞘退化最早的征兆是反射速度下降。

随着神经细胞信号的丧失，神经功能的紊乱会导致颤抖、平衡和协调力下降和记忆减退，而且活动量大容易疲劳。

研究表明，大脑产生的髓鞘在39岁时达到高峰，之后逐渐停止生成，衰老过程也从那里开始。 当然，此时不能一概而论。 每个人身体的特质不同，老化时间也各不相同。

身体老化有时间表

现在人们的寿命在延长，但健康寿命的增长并不明显。 北京老年医院康复科主任陈雪丽说，由于生活习惯的变化，人们的大脑、眼睛、骨骼等器官开始老化的时间比以前要早。

头发

头发老化始于30岁，特别是男性由于睾丸激素分泌的变化，出现囊肿收缩导致的脱发现象。 一根头发从毛囊长出来，正常情况下三年后脱落，毛囊开始收缩，新长出来的头发越来越细，毛囊逐渐萎缩，新头发再也不长了。

然后，随着年龄的增长，发囊根部的色素细胞停止制造黑色素，出现白发。

大脑

陈雪丽说，人类的脑细胞有限，出生时，各个神经细胞的数量达到了1000亿个左右。 但是，从20岁开始脑细胞的数量逐渐减少，到了40岁，脑细胞每天会丢失约1万个。 脑细胞越少，记忆力、思考力、逻辑力越差。

眼睛

到了40岁左右，人眼睛的肌肉越来越无力，聚焦眼睛的能力也开始下降，出现“老花眼”。

而且，眼睛对不同强度的光的适应能力下降，对闪烁的光变得敏感，不适合晚上开车。 陈雪丽认为，现在电子屏幕的采用越来越频繁，眼睛老化的年龄也提前了。

肺

肺功能的下降也从20岁开始，控制呼吸的肌肉和胸腔逐渐变硬，肺更加困难，肺的残气量也在增加。 这就是很多人到了40岁，走路会气喘吁吁的原因之一。

皮肤

25岁左右，由于身体合成胶原蛋白的速度减慢，再加上快速反弹皮肤的弹性减弱、断裂，皮肤开始自然老化。 死皮细胞不能马上脱落，生成的新皮细胞不长就出现了细纹。 皮肤老化的征兆在35岁左右会更明显。

肌肉

30岁以后，肌肉组织的分解比形成早。 牡丹文异表示，到了40岁，人们每年开始失去0.5%—2%的肌肉组织，而规律的体育锻炼不会发生这种现象。

骨骼

25岁之前骨密度持续增加，但到35岁左右骨骼损耗速度开始加速，进入自然老化过程。 最终消耗比补给大，骨头变得脆弱，容易发生骨质疏松症。

关节

通常，关节的老化时间从30岁开始，但是蹲下就方便了，外出或者骑自行车开车等，由于人们生活习惯的变化，关节退化的年龄越来越早。 据陈雪丽介绍，不少中学生因颈椎、腰椎类疾病就诊。

如何完善“翻身之战”

有人说“十年如一见”，有人说“再见老十年”。 的衰老是不可避免的，但每一个人都想拥有相对年轻的面孔和体魄，两位专家表示，越想延缓衰老，就越早形成健康的生活习惯和饮食习惯，效果越好。

为了防止脱发的头发

熬夜有百害而无一利，晚上睡觉、睡眠质量不好的人容易脱发，所以建议23点前睡觉，确保7~8个小时的睡眠时间。

另外，脱发的人最好常备木制梳子和牛角梳子。 这种材质可以减少静电对毛发的损伤。 经常梳头可以按摩头皮，促进血液循环，增强头发供血。

保护大脑思考

没有想法、不想动脑等习性会加速大脑退化。 频繁使用大脑的话，神经细胞的网络会加强，大脑的老化会变慢。

保护眼睛长期不使用电子屏幕

陈雪丽说，几乎1/3的现在来看病的年轻人，是因为看电子屏幕时间太长，流着疲惫的眼睛和泪水。 必须长期不直视电视、电脑、手机等光源平面，减缓眼睛的老化速度。

保护你的肺，别碰烟

牡丹文异表示，如果是40岁以上的长时间吸烟者，如果咳嗽、咳痰超过3个月，应该去医院进行肺功能检查，明确是否患了慢热，同时及时治疗。 即使是长期吸烟的人，慢热的风险也会增加48%。

请培养皮肤的防晒霜，不要无视

脸部皮肤老化主要是由紫外线引起的。 光老化会给皮肤带来很多问题，如色素异常、皮肤松弛等。

为了防止光的老化，需要养成在紫外线强烈时戴墨镜、太阳帽擦防晒霜的习性。

增加肌肉的运动是抗病药物

肌肉后退，积极运动，特别是哑铃、拉伸带等力量的运动，是增长肌肉的好方法。 陈雪丽警告中老年朋友运动时要注意不要造成运动损伤。 锻炼循序渐进，维持它，从简单到复杂，从简单到困难。

另外，勤奋的运动对大脑的利益也很明显。 发表在神经影像杂志上的研究表明，有氧运动可以改善记忆功能，同时随着年龄的增长维持大脑健康。

我想年轻拥有好的心情

情绪状态影响人的整体状态，负面情绪过多会导致大脑大量分泌有害的神经递质，对神经系统乃至免疫系统造成不可逆的损害，外表上看起来比实际年龄更老。

抗老化食量不能超过

食物在体内被消化代谢、氧化产生能量，但在机体的氧化反应中产生有害的化合物自由基，引起细胞损伤、动脉血管硬化，引起疾病、老化。

无节制的高油、高糖饮食也是发胖、脱发的重要原因。 为了保证健康，牡丹文异通常建议吃到第七、八分钟。

(据《生活时报》)信息推荐

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