“国外学子 莫让心理问题成留学拦路虎”

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“第一天，希望你睡5个小时”这是留学英国从事大众传播专业的王静(假名)寄来的最新朋友圈。 今年9月入学以来，来自学业和文化间适应的双重压力使得王静的睡眠时间越来越短。 “一躺在床上，脑海里就会蹦出该做的事来。 做不到、做不到、想着那种事，就很难入睡”在焦虑的心情中，王静的睡眠成了问题，渐渐出现了失眠的倾向。 “一天能睡5个小时，我就高兴得不得了。”

由于无法保证睡眠时间，王静的日常学习和生活也会受到影响。 “心理压力很大，在网上做了一点心理测试，结果显示得分值已经处于抑郁阶段。 ”。

“什么撑不住的时候”

像王静这样背负巨大心理压力兼顾学业的中国留学生并不罕见。 此外，媒体上也出现了中国留学生因心理问题自杀的现象，当大家都为生命在年轻的瞬间悲恸、惋惜之余，留学生的心理健康再次成为热点。

根据教育部提供的统计数据，全年中国出国留学人员总数为66.21万人，其中自费留学59.63万人。 “心理健康对中国留学生群体来说是重要的一关。 比起在国内读书，海外留学面临的是新的语言环境、跨文化的冲击等，这是很大的挑战。 ”。 王静说:“每次不擅长老师的文案和考试，我都很不安。 明明觉得写得很好的论文，但是成绩不理想的话，就会更加沮丧。 只有在晚上放下手头的学业，才能放纵自己释放这些负面情绪。 ”。

在澳大利亚墨尔本大学读生物工程的温临(化名)告诉记者，最大的压力来自学业。 “首先必须适应的是英语整体的课程，如果语言不通，就容易感到不安。 老师在上面说，你在下面茫然，那种感觉我至今还记得，太泄气了。 其次，完成科研项目并不容易，科研失败是正常的，但要面对消费者的大量心血交换失败的结果，还不容易。 每当遇到那些受不了的时候，我甚至会考虑自己的选择是否正确。 换专业的吧？ ”温临说。

跨越学业和文化，适应双重压力

相关专家表示，留学生的心理健康问题值得特别关注，因为外界环境的变化和文化差异的冲击容易引起心理压力。

王静认为自己心理健康有问题的首要原因是留学前的准备不充分。 “在走出国门留学之前，我们常常进入误区，认为国外的课程很轻松，但耗费了大量的精力，比如在厚厚的课上浏览资料、做小组作业、写论文等，让我们没有时间松一口气。 一些考试和工作形式与国内有很大不同，需要重新适应，需要越来越多的努力。 比如，上学期期末考试突击复习，看看上课的笔记就行了，但现在平时的成绩必须在总成绩中计算。 一刻也不疏忽。 出国留学前心理准备不足，面对各种压力，会导致心理问题。 ”。

对温临来说，压力还在于人际关系圈的扩大。 根据启德教育集团发布的《中国留学生跨文化适应调查报告》的调查数据，留学生最常接触的4个社会支持源中，获得最多支持的是“家人”，其次是“中国朋友”“教育教务员”，与“非中国朋友”的人际关系 但是，数据观察结果显示，“非中国朋友支持”具备为留学生提供即时、比较有效的跨文化知识和新闻，提供实际帮助的基本能力。

“中国以外的朋友提供的知识和新闻，可以更快地适应文化间的环境，增强面对文化差异的信心。 ”。 温临说。

第一时间寻求专业帮助

意识到心理问题，该如何应对呢？ 一些中国留学生选择了磨牙。 相关调查数据显示，对不寻求心理帮助的中国留学生来说，原因之一可能是缺乏抑郁等心理健康问题的基础知识。 二是对心理咨询的形式心有顾虑，不习惯和陌生人谈心理和情感问题三是因为校方的心理支持服务只有当地语言的选择，可能有一定的语言障碍。

对此，相关专家建议，如果遇到心理问题，应该第一时间寻求专业帮助。 王静在外界的帮助下，好转了自己的抑郁情绪。 “我担心自己的英语不好，表达不清楚，所以从国内预约了电话心理咨询。 医生在我的解释中认为我的症状不严重，经过几次心理咨询，心情渐渐好转。 其实，校内也提供心理咨询服务，只要英语足够就可以预约。 ”。 然后让朋友买了中文版的《渡》《图解抑郁症:摆脱不安、不安、悲观》等心理学相关的书，知道了“看了哪本书，没有拥有笔(感情反应)的力量，也是抑郁症的表现。” 了解疾病，认识疾病，才能很好地面对它。 ”。 赵晓霞信息推荐

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