““猝死”来临前有6个信号 你需要马上知道”

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最近，一个节目录制中的艺人突然减速倒地备受瞩目，经过医务人员的全力救治，医院最终宣布心源性猝死，“运动猝死”的消息出现在人们的视野中。 跑步似乎也从健身运动变成了高危项目。 “运动性猝死”背后的真相是什么？

体育猝死的“黑幕”

可能是你想象中的，很多突然死亡的人平时给周围的印象是“身体总是很好”。 为什么体育性猝死发生在他们身上？

■什么是运动性猝死？

性猝死是指在运动中或运动后全天候内发生的无创意外死亡。

■运动性猝死的真正原因

运动不是猝死的主要原因，隐藏的心脏病才可能是运动性猝死的“黑幕”。

猝死有心源性和非心源性。 心源性是指心血管疾病发病，其中冠心病最常见。 非心源性因素包括过度劳累、酗酒、吸毒、剧烈运动等。 英国伦敦大学的研究表明，每天工作11个多小时，患心脏病的风险将增加67%。 熬夜容易使心肌缺血缺氧，成为诱发心血管疾病发作的“最后的稻草”。

“心源性猝死”是运动性猝死的首要表现形式，为心肌炎、先天性冠状动脉畸形、心肌肥厚等。 刺激因素还包括急性心肌缺血、交感神经兴奋、血流动力学异常引起的致死性室性心律失常等。

“运动性猝死”不是无缘无故发生的，而是心脏自身器质性缺陷由刺激因素诱发的。

快速判断自己的“运动风险”

运动是一把双刃剑，如果运动超过了身体的承受能力，就有可能引发悲剧。

下表为国际通用的运动风险判断问卷。

①据说只能参加医生推荐的体力活动吗？

②医生说你患有心脏病吗？

③医生说血压超过160/100mmhg吗？

④近6个月来，进行体力活动或运动时，有胸痛或剧烈憋气吗？

⑤近6个月，进行体力活动或运动时，有没有因头晕、失去平衡、跌倒、晕厥的情况？

⑥有没有因体力活动和运动而恶化的骨头、关节疼痛、功能障碍？

⑦不能参加体力活动有其他理由吗？

如果你的回答都是“不”，通常你跑步是安全的。 如果有感冒或发烧等暂时性疾病的话，请等完全治愈，身体变好之后再开始跑步。

如果你的回答是一个或多个“是”，请在开始跑步前(特别是马拉松)咨询医生。 这样可以最大限度地防止运动风险，排除潜在的疾病因素。

7点远离“体育猝死”

运动猝死不分年龄，所有人都必须时刻保持恐惧。 要在运动中远离危险，必须做好以下几点。

●在运动前消除风险

定期体检，特别是心血管系统检查，彻底消除潜在疾病威胁。 在参加激烈的运动和比赛之前更是如此。

●确保充分的热身

运动前的热身，使尽可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代谢能力，进入高强度运动后，人体的能量代谢可以满足运动的诉求。

预热通常占总运动时间的10%-20%。 冬天很冷，热身时间必须适当延长。

●运动量不能过大

马拉松是一项高负荷、大强度、高风险的竞技运动，不提倡未经训练的人参加马拉松全程。

长跑有助于心脏健康，但必须循序渐进。 最初的练习者通常从3000-5000米开始，或者持续20-30分钟。

●及时补充能源

长期运动必须及时补充运动饮料、能量棒和盐丸。 建议每跑5公里喝100-150毫升的水。 夏天的饮用水要保证8-12度，冬天水温要保证30-40度。

●感冒、发烧，不运动

有人认为如果慢跑或出汗，感冒自然会好的。

事实上，感冒发烧会降低机体免疫力，运动会进一步降低免疫力，病毒容易侵入，一旦侵入心肌就会变成病毒性心肌炎。 即使自己很累熬夜的情况下，也不推荐激烈的运动。

●运动中请不要勉强

运动中如果出现明显的哮喘、胸部压迫感、胸痛，要及时缓解运动或暂时退出运动，以免成千上万人勉强。

●跑步后请不要马上停下来

跑步结束后不要马上停止，走10-20分钟深呼吸，给身体一个缓冲时间。 可以组合弓步压腿、侧压腿等稍微静态的拉伸动作。 另外，不能马上洗澡、吹风或使用空调。

最后，我想提醒大家，虽然全民健身值得提倡，但高强度健身并不是所有人都适合。 只有选择力所能及的项目，掌握科学的运动方式，才能真正从运动中受益。

突然死亡到来前的六个信号

猝死看起来很突然，但实际上是有根据的。 身体发出以下6个信号时，必须高度警惕猝死的发生。

★最近出现或恶化的胸闷

如果最近突然出现活动后胸闷，休息后可以缓解，提示可能患有冠心病。

业已证明，既往有胸闷症状，近期症状加重，既往稳定斑块随时可能迅速发展为较大破损，导致急性心肌梗死发生。

★心神不宁

不定期出现的心率增加一般是快速性心律失常的结果。

虽然大多数心律失常的危险性小，不会引起猝死，但如果是频繁发作的室性心律失常，就有迅速发展为心室颤动的风险。

★心跳太慢了

心脏跳动由特定的起搏细胞引起，起搏细胞功能变差，心脏跳动速度减慢，严重时会引起心脏停止跳动。

心率低于50次，血压降低，容易发生长期心脏停搏，导致猝死。

★昏厥

晕厥是猝死的重要前兆。 大多数晕厥是由于心跳突然变慢或停止，导致大脑供血不足。

晕厥可能在几秒钟后自行恢复，如果无法恢复，将导致猝死。 出现原因不明的晕厥时，必须充分警戒，尽快查明原因。

★原因不明的疲劳

出现不明原因的疲劳、乏力，或伴有胸闷、水肿，要警惕猝死的发生。 这种情况可能是心肌炎或心肌病引起的。

心肌炎多见于年轻人，感冒12周后出现疲劳、胸闷、乏力等症状，容易引起急性心力衰竭。 这种情况下，请严禁体力活动，请卧床休息。

★眼前发黑肢体麻木

中风也是引起猝死的重要原因。 一侧看不见东西、一侧肢体麻木、无力或走路不稳、有踩棉花之感的，要警惕中风的发生。

(任敏)

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