“跳绳减肥， 做法正确才比较有效”

本篇文章1429字，读完约4分钟

秋天凉爽舒适，人们吃很多好吃的东西，其名曰“秋瘦”。 这个时候不注意运动的话，脂肪会不断积累，引起肥胖。 如果提高了减肥日程，请试试“跳绳减肥法”。 作为健康的有氧运动，跳绳10分钟有慢跑30分钟的脂肪燃烧效果。 一起理解一下吧。

跳绳减肥效果很好

跳绳的动作要求很简单，对场地、器械、天气等的要求也很少，每个年龄层次的人都可以根据身体情况选择跳绳的强度。 实践表明，跳绳运动对减肥有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部多余的脂肪。 专家建议跳绳最短必须在30分钟以上。 不这样做的话，就无法达到消耗脂肪的目的。 最多不要超过两个小时。 否则，身体会极度疲劳，不利于健康。 每周不能跳绳4次以上。 不能超过6次。 跳绳运动后，通常用一天的时间休息。

跳绳减肥的好处

简单容易进行

跳绳的花样多，简单，随时可以做，哪里都可以做，学习起来，特别适合在气温低的秋天作为健身运动，适合女性。 作为运动量，可以说是与坚持跳绳10分钟，慢跑30分钟，健身舞20分钟相当，需要时间，能量消耗很大的有氧运动。

锻炼多个内脏器官

英国健身专家马木强调，跳绳可以增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。 跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁症、更年期综合征等多种疾病，跳绳对哺乳期和绝经期妇女兼有缓解情绪的积极作用，有利于心理健康。

训练肌群很多

跳绳几乎可以应用于全身的肌肉，特别是下肢肌群，主要是小腿的腓肠肌、大腿的大腿四头肌、臀部的臀大肌，可以在全身收紧的状态下训练腰背部的中心肌群，使其更加稳定。 除了套索的手臂摆动之外，上肢肌群全体活动。

不易受伤

如果能保持正确的姿势，对于脚尖着地缓冲力量很有效，跳绳对膝盖的冲击力不到跑步的一半。 正确的跳绳姿势是:挺胸，挺直腰，微微前倾，双脚与髋骨一样宽，膝盖微微弯曲，脚后跟摸不到。

做法不当就没有效果

控制晚餐食物的种类和量

众所周知，减肥不仅要加强运动，还需要适当控制饮食。 这是因为在跳绳减肥期间，要控制每天晚饭的摄取食品的种类和量，早饭和午饭只要普通的饭菜就可以了。

饭前饭后一小时内不准跳绳

饭前运动会使消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会影响食物的消化，从而容易引起胃部疾病。 早上刚起床或晚上睡觉前跳绳是不好的。 正确的运动时间必须在早上起床30分钟后和睡觉2小时前。

跳绳前后不应该喝大量的水

跳绳前不能喝大量的水。 结束后不能马上喝水。 适合补充水分直到体温和呼吸正常。

肥胖的人跳绳不好

肥胖者过度跳跃，体重容易对腿部关节造成过大的压力，从而导致运动损伤。 体质指数超过30的情况下，最好不要选择跳绳运动，改为其他比较宽松的减肥方法。

不要在水泥上跳绳

跳绳是比较激烈的运动，最好不要在水泥上跳绳。 选择硬度适中的草坪、木制地板、土的地方，或者在水泥地上铺毛毯和塑料，可以减少对关节的冲击。 准备抗震效果好的运动鞋，也可以缓和对膝盖和脚踝的影响。

跳绳必须循序渐进

跳绳必须循序渐进，不要着急。 刚开始跳的速度不要太快，大约一分钟跳60次，先试着跳30秒钟，原地踏步，热身运动3分钟，等身体适应了再继续。 中途有什么不好的事停下来休息一会儿。 跳绳后做一点拉伸，使肌肉分布均匀，防止“萝卜腿”的现象。 黄雄昂

信息推荐

新的“人工皮肤”可以用于智能设备

英国布里斯托尔大学于20日开发了一种模仿人类皮肤的薄膜，基于该薄膜的交互作用是高端智能手机，以及...