“健身别忽视了肌肉练习”

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钱琦

研究表明，丰富的肌肉群不仅可以起到保护骨骼的作用，还可以降低早期死亡的风险。 很多人不知道人体有几块对健康很重要的肌肉，经常锻炼有助于延缓衰老。

咬肌·咬肌·肌力体现在处于我们常说的“咬力”中。 有些人年轻的时候可以用牙齿开瓶，嚼核桃，但是年纪大了，连吃合理的东西都没力气，还会影响营养摄取和感情。 有人指出咀嚼力越强，老年痴呆症的患病风险就越低。 要提高咀嚼力，可以练习漱口前后煽动的“鼓漱口津”。 动作迅速，转30下，可以很好地刺激两颊的肌肉，提高咀嚼力，脸颊也变得圆润年轻。 敲击牙齿也可以增加咀嚼力。 所谓叩齿，是用上下牙齿有节奏地反复敲击的自我保健法，通常被称为“叩天钟(叩天钟)”。 中医认为，叩诊可以壮肾，使大脑更灵活。

胸肌可以适当锻炼胸肌，增加肺活量，提高心肺功能。 肺炎近年来已成为老年人致死的重要原因之一。 日常的运动是，老年人可以站立姿势和坐姿，双臂张开180°，大小手臂垂直，手掌向前，双手慢慢向上伸到极限，慢慢复原。 每天10-15次，双臂、单臂、轮流都可以，可以增加胸肌的力量和肺活量。

手的肌肉和手的肌肉与握力有关。 英国伦敦大学的专家分析了多份关于握力的研究报告，结果表明握力每增加1公里，死亡风险就降低3%。 加拿大麦克马斯特大学的研究表明，握力差的人更容易罹患心脏病和中风，握力每弱5公里，死亡概率就上升16%。 而且，握力表示身体能否长寿的标准之一。 经常练拳可以锻炼手部肌肉，增强握力，活动血液循环，促进新陈代谢。

腿部肌肉腿部肌肉无力是老化的首要信号，锻炼腿部肌肉，跌倒和骨折的危险性也很低。 好好蹲下可以锻炼腿部肌肉。 双脚自然站立，与肩同宽，双脚呈八字形，双手垂向身体一侧。 慢慢半蹲，做成马脚状，然后用力收紧大腿下蹲恢复原状。 如果觉得吃力，请坐下来伸展小腿，锻炼膝盖和腿部的肌肉。 运动不会过度，可以连续进行15次。 每次3-4班，2班之间休息3-5分钟，可以亲身承受。

泌尿系统肌肉随着年龄的增长逐渐松弛，经常无法控制排尿。 通过肛门提升运动可以改善上述症状。 具体来说，就是先收缩肛门，然后深吸一口气，将肛门和会阴吸到肚子里，多次吸3~5秒，慢慢地吸气，感觉很放松。 重复30次，一天3~4组即可。

小腿的肌肉支撑着我们整个身体的重量。 抬脚这个动作，我认为是最普通最容易理解的动作。 抬脚的主要作用是锻炼腿部的力量。 长时间练习可以加强腿部的力量。 做这个动作需要我们的小腿连续做出反应，一只脚落地时立刻利用小腿的力量把另一只脚抬起来。

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