“科学饮食防早衰 大脑年轻有做法”

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老化是每个人都必须经历的过程，先天性的大脑特征和劣势无法改变，但有些生活因素会加速大脑老化，影响人的寿命，所以我们必须避免。 短篇和你谈谈防止早衰，怎样让你的大脑“年轻”？

大脑年轻有办法

a .重视儿童的营养

研究表明，母乳喂养可以促进儿童的智能发育。 《中国居民膳食指南》提出，6月龄以内婴儿必须多次纯母乳喂养，婴儿配方奶是不能纯母乳喂养时的无奈选择。 7~24月龄婴幼儿应继续母乳喂养，但也可添加辅助食品，从富含铁的泥浆状食品开始，逐渐添加使食物多样化。 儿童青少年要培养良好的饮食习性，不要饮食、规律饮食、每天吃奶、足量饮水，经常做户外运动。

b .每周浏览一本书

专家表示，生活文案丰富、大量使用大脑的人，大脑老化速度较慢，读书和思考对大脑的刺激会丰富神经突触，延缓衰老的过程。 经常看书的人有很高的认识能力，大脑老化后可以起到缓冲作用，延缓衰老速度，抵抗痴呆症等疾病。

c .每周运动2次30分钟

专家表示，每周外出两次，每半小时太极拳、快走和其他户外活动，不仅会影响大脑的血液循环，还会对胆固醇的控制和血压的调节产生积极的影响。 但是，老人运动一定要加把劲，只要身体稍微出汗就行了。 运动大脑越早越好，从哪个年龄开始都不晚。 英国体育医学杂志最近发表的一项研究保证，每周持续45分钟的运动将提高50多岁的头脑。

d .多吃抗氧化食品

专家认为，延缓大脑老化可以多摄取黄酮和胡萝卜素类的抗氧化、抗衰老食品，例如适量喝茶、多吃水果、蔬菜、坚果等，可以比较有效地延缓大脑老化。 很多老人为了预防疾病不吃肉、蛋黄。 这是错误的，肉中含有胆固醇，有利于神经细胞髓鞘形成的蛋黄中含有大量胆碱，有助于补充大脑所需的营养。

e .充分睡眠

许多人熬夜后意识到第二天精神和体力下降。 专家表示，所有人都必须保证充足的睡眠。 “睡7个小时”这句话不一定适用于所有人，通常青少年睡7~9个小时，孕妇睡8~9个小时，孩子每天睡10~12个小时。 睡眠时间可以根据自己的具体情况判断，如果睡醒后缓解疲劳，身体舒适，就是比较有效的睡眠。

f .保持乐观情绪

专家表示，心情轻松后会影响体内激素水平，新陈代谢水平增高，大脑供血、供氧充足。 我们有时需要培养逆向思维，乐观看待事物。 比如摔跤骨折，不要想自己有多倒霉。 请考虑一下。 只是骨折，没有失去宝贵的生命。

据人民网报道

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