“睡好了没？研究显示：6”

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孙铁男医学界心血管频道话题#一周心情报72人如何健康入睡？

在人的一生中，三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠在生命过程中自然发生，处于与清醒时期不断交替的状态，与心理和生理功能密切相关对人的健康、生活、学习和工作有着重要的意义。

睡眠可以消除疲劳、恢复体力、保护大脑、促进青少年生长发育、提高免疫力、美容等，睡眠是身体每天最重要的保养。 图1 :睡眠

那么，什么样的睡眠是健康的，不正确的睡眠方法有什么缺点呢

今年11月，知名心血管杂志circulation发表了睡眠方法和心力衰竭风险的文案[1]，研究了健康正确的睡眠方法可以降低心力衰竭的风险。 具体的研究怎么样？ 一起学习吧！ 图2:《circulation”睡眠方法与心力衰竭风险的相关研究

本研究数据来自英国国家生物样本库，该样本库于2006-年共纳入502505名参与者，排除心力衰竭和睡眠数据不足者后，共408802名参与者纳入分解，平均随访10.1年。 图3 :英国国家生物样本库官网截图

首先研究者定义了五个主要的睡眠行为:每天的睡眠时间、睡眠类型(早起型、熬夜型)、失眠、打鼾、白天过度睡眠(白天是否有意打瞌睡或午睡)。 。 定义最佳睡眠行为并评分:图4 :睡眠行为评分表

如果符合上述最佳睡眠行为中的任意一个，则健康睡眠得分为1分。 如果不适用，得分为0。 健康睡眠得分整体分为0~5分，得分越高表示睡眠模式越健康。 图5 :健康睡眠得分与心力衰竭风险的关系

在图5中，研究人员将所有可能影响心力衰竭的因素(高血压、糖尿病、心力衰竭基因风险等)纳入模型后进行分解，发现健康睡眠得分可以独立于其他因素预测心力衰竭的发生。

1 .随着健康睡眠得分的增加，心力衰竭发生风险逐渐降低，得分每增加1分，心力衰竭的风险降低13 % ( HR 95 % CL:0.87，0.84-0.90 )。

2 .与睡眠模式最不健康(0-1分)的人相比，得分为2分、3分、4分的受试者，心力衰竭的风险分别降低了15%、28%、38%。 睡眠模式最健康( 5分)的受试者心力衰竭的风险降低了42%。

研究人员发现，通过对每个睡眠行为分别进行分解，各睡眠行为对降低心力衰竭发生风险的贡献不同。

早起可以减少8%的心力衰竭风险

适当的睡眠时间(7-8小时/天)可以降低12%的心力衰竭风险

如果没有失眠，心力衰竭的风险可以降低17%

如果没有打鼾，心力衰竭的风险可以降低3%

如果没有白天的困倦行为，可以降低34%的心力衰竭风险

研究表明，健康的睡眠时间不会失眠，白天的困倦对降低心力衰竭风险最没有贡献。

总结

1 .健康的睡眠方法可以比较有效地降低心力衰竭的发生风险。

2 .健康的睡眠方法是早起，每天睡7~8个小时，不失眠不打鼾，白天不睡觉。 其中最重要的是观察睡眠时间，不引起失眠和白天的困倦！

为了保持身心健康，人也和车一样，需要4s店。 sleep (睡眠)、sport (运动)、study (学习)、superpower (精力)、运动和学习可以保证思维和身体的健康路径，保证精力和身体健康的表现，睡眠是基础和前提。

有名的英国哲学家曾经说过“睡眠是自然赋予人们的甘露”。 莎士比亚还说过“只有舒适的睡眠，自然才会给人带来温柔的怀念的护理”。

健康的睡眠，拥抱美好的明天！

参考文献:

1. li x、xue q、wang m、州t、ma h、heianza y、QIL.Adherencetoahealthysleeppatternandincidentheartfailure :附属设备

本文开头为:医学界心血管通道

本文作者:孙铁男

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