“常练俯卧撑 打造完美体魄”

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据英国《每日邮报》报道，被称为“plank”的以前就流传的类似俯卧撑的运动方法，可以很好地锻炼核心肌肉群，特别是深层核心肌肉群。 中心肌群不仅包括腹肌，还包括腹肌、腰肌、股部、臀肌等连接上半身和下半身的所有肌肉。

这种姿势要求身体与地面平行，通过收缩肌肉来确保平衡。 这是最简单有效的锻炼方法。 与以前传下来的俯卧撑不同，手掌不是着地，而是用手肘支撑地面，伸展全身，脚尖支撑在地上，多次停止到身体的极限。 这样的运动总是可以在任何地方进行。 但专家警告说，腰有问题的人不要冒险。

基本腹卧式

首先，使两肘和双膝着地，双手拥抱。 接着伸直脚，抬起身体，用脚尖支撑地面，双脚分离为与肩膀相同的宽度。 面向地板，背不翘，屁股不翘。 最初的训练可以保持45秒，之后可以慢慢延长。

侧支架式

首先，将右侧平放在地板上，单肘放在地上。 左脚放在右脚上，支撑身体，身体和地板呈完美的三角形。 左肩请不要前后摆动。 尽可能长时间保持姿势。 然后换另一边，重复动作。

跳伞

“跳伞式”的俯卧撑动作要求与基本的俯卧撑式和侧支架式基本相同。 面向地板，俯卧在地板上，双臂放在身体两侧。 然后慢慢抬起胸部，双手离开地面，拇指朝外。 观察:请不要紧紧地收紧臀部。 保持姿势30秒。 (罗军)

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