“怎样快走获益最大”

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穿运动鞋，不需要特别的装备，大家都可以出去。 快走可以说是最简单、最有效的有氧运动之一。 许多研究表明，快走不仅可以促进心血管健康、降血压、降血糖，还有助于改善心理健康、减重肌肉，步伐越快、时间越长脂肪燃烧越多。

但是，该多早去呢？ 大家可以用两种方法测量步行速度。

1.1分钟的步行次数。 英国体育医学杂志的研究表明，每分钟至少走100步，可以获得越来越多的健身优势。

2 .对话测试。 为了测量步速，请在走路时试着说一下。 如果能大声唱歌，表示步速太慢，强度不够。 虽然呼吸有点困难，但如果能舒服地说话，说明步伐适中，达到了快走的强度。 如果喘不过气来，就证明不能轻易说话，步伐太快了。

出去的时候，要昂首向前，速度要平稳。 保持背部挺直，放松收紧腹部肌肉的手臂，不要耸耸肩，不要戴耳机和耳塞，以免听到周围的情况。 每天走30分钟，每周走5次比较好。 专业上难以抽出时间的话，可以分3次10分钟，或者2次15分钟进行。

为了尽快获得最大的利益，试试增值方法吧。

1 .走上坡路。 在跑步机上进行时，可以调整坡度变更为爬坡行驶。 这个时候，心脏、肺、肌肉需要更加努力地工作，燃烧越来越多的能量。

.高强度间歇训练( hiit )行走方法。 也就是说，短时间高强度快走和低强度恢复休息交替进行。 例如，以较快的速度或爬坡3分钟，缓慢地重复平坦的地形2分钟，30分钟重复6次。

3 .手里拿着重物。 在不损伤手臂的情况下，通过增加载荷可以增加走路的强度。

据生命时报报道

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