““我努力了，为什么成绩还是上不去？” 心理老师提醒：是时候反思你的心

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■王丽红

“平时作业很认真，周末去补习班，学习时间比其他同学少，但是为什么我的学习成绩反而下降了呢？ ’我在一所学校进行一项小调查时发现，“虽然努力了，但是成绩没有达到预期”是困扰同学们的重要因素，学校的心理老师也经常受到同学们的咨询。 中国家庭教育学会专家委员会成员、国家二级心理咨询师、绍兴鲁迅中学心理老师单海林，根据自己多年的经验，和同学们谈论这位老生常谈的问题。

积极的心理学方法

不要浪费努力

“怎么办呢，我想我已经努力了，但是成绩……不如不努力的人！ ’单海林老师最近刚帮助一位同学回答了同样的问题。 老师说，这个问题的核心需要问同学自己的努力是否有效，大家可以从是否同时具备积极的心理学和科学的做法、良好的习性入手，寻找问题的所在，并相应地加以改善。

从内心的角度出发，爱因斯坦曾说过:“任何智力成果都必须依靠性格的伟大。” 这种性格还包括身体日常表现的心理。 要学习这项智力劳动，我们需要调整心态，放下点重担。

首先，要放松心情。 不要认为努力就一定会成功，我知道勤奋是成功的基础，但努力不一定会成功。 因为制约成功的因素很多。 例如，任何人都不能否定学习能力的差异地存在。

其次，必须稳定心情。 让自己在平静的状态下学习。 不需要经常磨牙、烦躁地学习，带着这种感情的努力不要让学习的效果和预想的大不相同，也不要带着压力去学习。 德国神经生物学家格拉茨·徐特研究发现，当孩子感到高压或处于焦虑的情绪中时，他的大脑会产生许多不良刺激，这些不良刺激扰乱了大脑的运行，无法提取旧知识，无法学习新的能力。

这就需要我们的父母和孩子不要过度关注学习成绩，也不要过度关注各种各样的结果，每天都要专注于扎实的学习过程。 另外，不要制定太高的目标。 因为不是现实的目标，会给自己带来负担和压力。

最后，要充满热情和自信地学习。 以这样的态度学习的话，即使学习很辛苦也会感到快乐。 这与受父母和老师监督努力学习的效果完全不同。 例如，很多同学说，背课文时，只要你有信心，我一定能在今晚背诵它。 这种积极的情绪会呼唤你潜意识的帮助，调动你学习所需的记忆力、专注力、想象力、逻辑思维能力等。 如果抱着“这个文案这么长，你是怎么记住的”的心情，努力了一晚上，可能还背不下来。 那样的话，努力也没有效果。 真正的学习很开心。 同学们可以扪心自问。 上课的时候，我真的学习了吗？ 你感受过学习的乐趣吗？ 这个知识点是不是我真的领悟到了，我感到身心愉悦？ 完成了一张考卷，有成就感吗？

从妙招的角度来说，单老师建议仔细看看自己的学习习性和做法。 “想做好工作，就一定要以其器为利”，习性和做法是“器”，只有利用它们，才能提高工作效率。

在我们身边，同学会的“熬夜”一时到深夜十二点，结果第二天上课就犯困了。 一些同学下课后做作业，不观察休息和适当的运动。 有些同学没有预习和复习过……这些都是坏习性和做法，会浪费我们的努力。

总是抱怨“努力也没用”

必须警惕“学习性无助”

最后，单老师还说，个别同学喜欢抱怨“努力了但没用”，这个心理学的背后可能是“学习性无助”、“努力了但没用”成为他们无能的借口。

笔者了解到，“习得性无助感”这一心理学现象是美国心理学家塞利格曼在动物实验中提出的。 这个实验表明，如果动物反复受到不可避免的强烈电击，就会产生无力感和绝望感。

虽然有些同学从小在学习生活中可能遇到很多挫折，但这些经历也可能会产生无力感，即“学习性无力感”。 这个时候，一点点的同学抱怨“我努力了但没用”，可以无视或者否定什么来改变自己的做法，只是把自己放在“无能”的位置上，不进取，随波逐流，甚至自暴自弃。

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