“宅家也能锻炼！四川省体育局推出全民武术健身操”

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四川信息网成都2月2日(记者张宇)由四川省体育局监制、四川体育职业学院组织武术运动管理中心制作的“宅家武术健身操”正式上线。 这个视频是中华以前武术流传下来的形式，让全省群众在家健身“硬核”。

全力做好新型冠状病毒感染肺炎疫情防控工作，四川体育局积极响应省委省政府号召，在微信公众平台“四川体育”上发布专栏，倡导市民居家健身。

四川“宅家”武术健身操

【中老年人养生篇】

第一式:推山摔倒

太极升降意灌手，回腰推山移动，举臂与神贯手，双臂分开，振奋精神。 、

第2式:张开肩膀灌顶

弯腰翻转手，张开肩膀撑着胳膊翻云，抱着胸抱着球守护丹田，奋力盖世。

3式:引线束打

滑肩展鹏，旋腰展翅，展左右束触肩背，加倍肩肘柔韧的工作力。

4式:用手挥动琵琶

挥动琵琶的虚步桩，踢脚，按掌力，虚步插海底针，太极阴阳归真。

好处:

结合中老年人的身体特点，综合诸方自古流传武术养生精华，具有活筋骨、经络、三焦、活血、调节心理的作用。

动作要求柔和、平缓、自然、流畅。 要尽量挺直关节和肌肉，挺直头，挺直项，平肩，含胸，拔背，放松腰，掉胯。 练习中总是平静下来，集中精神，意中，精神贯彻。

每天练习的话，可以更好地拉伸姿势，提高身体的柔软性和协调性。

【青少年健身篇】

第一式:跨步抱拳按手掌。

双手握拳抱腰，按手掌力量握手掌根。

第2式:进阶抱拳打拳。

双手握拳抱腰，打拳的力量达到拳面。

3式:舞步抱拳，手舞足蹈，抱拳。

手掌从下往上举起，翻过来，抱拳。

第4式:马步拳接弓步冲头变马步冲头

张开双脚蹲下，举起双臂打拳。

弓着前腿，伸开后腿，打拳的力量达到拳面。

第五式:抱拳跨步按手掌。

踏步到达手掌根。

好处:

通过改编武术项目的基本动作，整体动作具有规律性、重复性，从而达到运动者更容易理解学会、改善体质、增进健康、提高免疫力的目的。

这种徒手武术强度适中，可以充分活动到脖子、胸部、腰、腿、手臂等多个部位的关节和肌肉群。

每天练习，可以促进青少年骨骼的成长，提高身体的协调性和敏捷性。

【儿童活力健身篇】

第一式:站着打拳。

双手握拳抱腰，打拳的力量达到拳面。

2式:同步明亮。

左手握拳抱腰，右臂耳掌朝上。

三式:肩并肩抱拳。

左手掌握右拳，抱在胸前。

第4式:同时冲头；

抬起膝盖，手掌对准右拳背，齐声鸣响。

第五式:马步拳；

张开双脚蹲下，举起双臂打拳。

第6式:弓步冲头；

弓着前腿，伸开后腿，打拳的力量达到拳面。

第7式:马步冲头

双腿下蹲，打拳力达拳面。

好处:

通过为孩子们编排武术项目的基本动作，健美操随着音乐的律动而活跃兴趣，动作简单易学，参与性强，在蹦床中起到了锻炼身体、增强体质、提高免疫力、提高观察力的作用。

儿童的健身操强度适中，可以充分活动到脖子、胸部、腰、腿、手臂等多个部位的关节和肌肉群，可以一边学习武术的基本动作，一边练习儿童的节奏感和灵活性。

每天练习可以改善身体姿势，提高身体协调性和平衡感，是孩子们在家锻炼的不二选择。

健身贴标机>

1、请循序渐进地进行运动。 请不要用力过猛或用力过猛。 特别是平时不怎么运动的大学生、孩子们。

运动2、30分钟后，吃一根香蕉或喝一杯果汁，可以很好地补充丢失的糖和水分。

3、第一次运动30分钟比较合适，慢慢增加运动时间。

4、上次的训练如果强度大，第二天有可能发生肌肉疼痛。 延迟性肌肉疼痛( doms )是正常现象。 建议肌肉牵引可以缓解肌肉疼痛。 第三天不断重复家中武术健身操，促进血液循环，增强心肺功能，疼痛感逐渐消失。

四川省体育局为公众号“四川体育”，1月29日“在家应对疫情，不能停止健身”，1月31日“在家也不能闲着！ 吃两个平衡，室内健身走起路来”2月1日《锻炼防疫家健身气功推出养肺方》详细介绍了在家锻炼的大致情况和如何在家开展有氧健身的方法。 2月2日，在最新一期栏目中，四川省体育局发表了《宅家武术健身操》。 四川体育职业学院武术运动管理中心武术专家介绍说，“宅家武术健身操”动作简单易学，在运动中锻炼身体各部位。 另外，不受地点、时间、环境的限制，随时随地可以自己练习。 更亲密的是，《宅家武术健美操》分为中老年人养生篇、青少年健康篇以及儿童活力健康篇，适合不同年龄段的人选择运动。

录像由四川省体育局提供