“你的学习用“脑”了吗”

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□王亚鹏

我们一旦了解了大脑遗忘的规律，就能更合理科学地安排复习时机。 偶尔回想、判断、反思自己所学知识的记忆状态，感知、监控自己的记忆状况，利用分布式学习提高学习成绩，加强学习效果，有助于提高记忆质量，帮助学生减负。

到了考试季，学生就会深刻理解“书在使用时仇恨少”的硬核道理。 刷枪，熬夜刷题，考试焦虑都成了学生考试前的“家常便饭”。 平时使用“功夫”的话，就没有必要为了考试而插手。 那么，如何进行有效的日常复习才能在考试前不慌张呢？ 人脑不是复印机，大多数人没有浏览的能力。 随着时间的推移，我们所学的东西会慢慢被忘记。 因此，为了进行有效的日常复习，就必须理解大脑的学习规律，理解大脑的记忆和遗忘的基本规律。

几点复习最有效率？

德国心理学家艾宾浩斯告诉我们，学到的知识很快就会被遗忘，大脑的遗忘从早到晚几乎都会跟随。 之所以很快就会忘记，是因为我们学到的东西经常保存在大脑的短时记忆系统中。 短时记忆系统的空间、时间容量有限，记忆质量也没有很好地关闭，大脑没有形成稳定的神经元连接，也就是我们俗称的“记忆不牢固，记忆不准确”。 但是，如果我们所学的知识和技能过了两三天还记忆犹新，那就意味着他们正在转移到大脑的长时间记忆系统中，很难忘记。

“性价比”最高是什么时候？ 我们一旦了解了大脑遗忘的规律，就能更合理科学地安排复习时机。 复习时机应该正好符合利益，如果我们把所学的都记住了，这个时候就不需要复习了。 相反，如果我们学的东西都被忘记了，复习起来好像已经很晚了。 按理说，复习的理想时刻是我们所学即将遗忘的时刻。 这需要时常回忆、判断、反省、感知、监视和判断自己对所学知识的记忆状态。 心理学中把这种对自己认识状态的认识称为元认识。 因为，教育工作者必须教学生这个看家本领，让学生轻松地学习。 需要注意的是，“性价比”最高的复习时间，一方面是比较已经掌握了知识，另一方面是从节约记忆的角度进行探讨。 如果涉及初学知识或不太熟悉的知识，复习时间的选择往往并不那么简单。

自发回忆本身是强化大脑记忆痕迹的重要方法。 在心理学和脑科学的很多研究中，自主回忆，用专业术语提取练习有助于强化记忆，在心理学和脑科学研究中将这种提取练习带来的记忆强化现象称为提取效果。 与之相关的是，文案恰当的考试和测试，同样可以强化记忆痕迹，提高学习表现。 心理学和脑科学的研究中，把这种通过考试和考试来强化记忆和提高学习称为测试效果。

复习的方法最科学吗？

复习不仅涉及时间的选择，还涉及方法的选择。 以唐诗为例，我们可以一口气背诵十遍，也可以先背诵五遍，也可以休息一会儿，再背诵五遍。 这两种方法看起来差别不大，但从心理学和脑科学的角度来看，这是完全不同的学习方法，前者称为集中学习( massedlearning )，后者称为分散学习或间隔学习( spacedlearning )。 许多研究表明，无论是知识学习还是技能学习，分布式学习都比集中学习更有效。 这种分散学习的特征性效果在心理学和脑科学研究中被称为分散学习效果，或者简称为分散效果( spacingeffect )。

分散学习具有种间、人类、年龄间、材料间、难易度间、情况间的稳定性和普遍性。 从跨物种的角度来看，这种现象不仅表现在人类的学习上，也表现在动物身上。 例如，发现蜜蜂、果蝇、兔子、啮齿类动物、人类近亲灵长类动物具有分散学习效果。 从人群的角度看，无论是正常人群还是各种临床障碍患者，从具有稳定分散学习效果的跨年龄角度看，分散学习效果不仅表现在成人身上，还表现在中学生、小学生甚至学前儿童身上。 从跨越材料的观点来看，无论是知识学习还是技能学习，都有记忆面孔等分散学习效果。 从困难的角度来看，无论是学习简单的词汇，还是抽象的语法、数学等，从同样具有分布式学习效果的跨环境角度来看，无论是实验室测试情况，还是生动的课堂环境，都具有分布式学习效果。 这表明分布式学习的特征性效果具有相当的稳定性和普遍性。 但是，在现实的学习和生活状况下，我们大多数人对集中学习的做法有习性。 这是一种比较低效的学习方法。

如何科学提高学习成绩

分散学习中的“时间间隔”优化学习，提高记忆质量。 那么，是不是越分散，时间间隔越长越好呢？ 答案是否定的。 心理学和脑科学的研究者发现，分散学习有“最佳间隔”。 在没有达到最佳间隔时间的情况下，随着时间间隔的变长，学习成绩也稳定地提高。 但是，如果超过最佳间隔时间，随着时间间隔的变长，学习成绩会下降。 换言之，间隔时间和记忆表现之间出现了倒u字型，或者我们更熟悉的抛物线关系。 复习的最佳时间取决于初学和考试的时间间隔。 心理学和脑科学研究表明，初学和考试的时间间隔越长，复习间隔越长有助于优化复习效果，而初学和考试的时间间隔越短，复习间隔越短有助于优化复习效果。

感兴趣的是，在主观评价哪个更优秀时，大多认为集中学习的效率更高，很多人在日常学习中也有采用集中学习的做法的习性，科学家称这种现象为“集中偏见”。 虽然集中学习的学习效率往往不如分散学习，但人们常常主观上认为集中学习更有效率。 看似简单的复习，但其中包含许多“专业操作”，证明心理学和脑科学的推广和普及很重要。 信息推荐

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