“防病强身常做有氧运动”

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高花兰

近年来，有人指出运动对乳腺癌复发的预防有很大影响，并且是持续性的，推荐的理想运动量是每周150分钟的运动。 另外，德国著名运动医学专家范阿肯教授在一项研究中指出，长期反复有氧运动的人比不经常运动的人患癌症的概率少90%。 另外，研究表明，沉迷于运动的人中，癌症的发病率很低。 长时间重复有氧运动，有以下优点。

增加机体吸氧量的研究表明，经常进行有氧运动，人体吸氧量增加，呼吸频率加深、加速，通过体内细胞的气体交换，代谢废物排出体外。

消耗体内多余的脂肪对女性来说，乳腺癌的形成与体内雌激素水平的上升有直接关系，运动消耗了脂肪，减少了雌激素的生成。

改善免疫系统功能的实验表明，机体处于运动状态时，每小时分泌的干扰素量比平时增加，有助于抗病毒、抗癌。

调节情绪有氧运动是以增加人体吸入、运输和有氧能力为目的的耐力运动，对心、肺功能有良好的训练作用，有助于释放内啡肽，调节情绪，远离抑郁。

大便顺畅、经常运动的人很少便秘，有助于减少致癌物在结肠内滞留的时间。

有氧运动是指人体在有氧充足的条件下进行的运动，此时机体能量的供给主要来源于脂肪的有氧代谢，常见的有氧运动有慢跑、自行车、游泳等。 有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能。

适当散步具有缓解疲劳、放松镇静的效果，体弱的人可以放慢脚步、缩小步幅。

适当慢跑，运动强度不大，呼吸相对轻松，可以增加血氧含量。 但是慢跑时需要注意呼吸调整，如果呼吸调整不好，效果就会减弱。 另外，热的时候不建议在室外慢跑。

游泳对心肺功能有很大好处，水对皮肤有压力和按摩作用，肢体血液容易返回心脏，长时间反复游泳运动，心脏体积表现出明显的运动性增大，收缩更有力，有助于缓解心力衰竭患者心肌功能的衰退。

太极拳可以提高心肺功能，可以长期多次让人愉悦，稳定情绪。 但行动幅度有点太大，术后3个月以内的患者不太合适。

另外，舞蹈等也是推荐的有氧运动，根据人的不同，可以根据自己的喜好和身体状况选择合适的运动方法，长时间重复。

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